Pierre Dukan adalah luminer dietetik moden, pengarang Program Makanan Terkenal, yang membolehkan menurunkan berat badan kepada berjuta -juta orang di seluruh dunia - dari warga biasa kepada anggota keluarga diraja. Kelebihan utama diet Ducan adalah bahawa ia tidak hanya membolehkan untuk mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga untuk menyimpannya. Penurunan berat badan berlaku dengan kadar yang cukup rendah, tetapi penurunan berat badan tidak menjejaskan keadaan kesihatan umum. Pierre Ducan sendiri menganggap program pemakanannya kepada simbiosis tertentu diet lain, dari mana peraturan tertentu diambil.
Serangan diet Ducan
Oleh itu, penurunan berat badan terdiri daripada empat peringkat utama, yang mana urutan yang jelas harus diperhatikan. Peringkat pertama adalah yang paling pendek, ia berlangsung dari 2 hingga 7 hari, tetapi sekatan dalam makanan dalam tempoh ini adalah yang paling ketat. Tetapi tambahnya ialah diet Ducan menolak diet mono, dan berdasarkan kedudukan yang mustahil untuk pulih dari makanan protein. Oleh itu, produk seperti ikan (kecuali jenis lemak), lidah, hati, ayam, arnab, telur, dan produk tenusu bebas lemak boleh dimasukkan dalam diet. Produk ini boleh dimakan secara literal dalam kuantiti yang tidak terhad. Sudah tentu, mereka perlu direbus, dimasak di dalam ketuhar atau dikukus. Pada masa yang sama, kilogram hilang, dan anda tidak diseksa oleh kelaparan, yang merupakan teman setia banyak diet lain. Ducan memberi amaran: Jika protein berlaku dalam diet, maka beban pada buah pinggang meningkat dengan ketara untuk mengatasinya, minum sekurang -kurangnya 1.5 liter air setiap hari.
Diet Pierre Dukan Serangan Produk, Ciri Penggunaannya
Tahap kedua melibatkan penurunan berat badan yang lebih lancar kepada norma yang dikehendaki dan penggantian hari protein dengan hari -hari sayur -sayuran. Terima kasih kepada penggantian ini, penurunan berat badan dan diet tidak begitu kuat untuk kesihatan dan kesejahteraan. Terdapat beberapa skim berganti yang mungkin, contohnya, 5 hari dengan protein, kemudian 5 dengan protein dan sayur -sayuran. Tetapi skim ini terlalu membosankan, sukar untuk diperhatikan, lebih baik mengubah kaedah kuasa setiap hari atau melakukan 2 hari protein seminggu.
Sayuran berikut boleh dimasukkan ke dalam diet anda: timun, lobak, bayam, kacang asparagus, kubis, cendawan, saderi, dill, salad daun, terung, zucchini, lada manis, wortel dan bit. Walau bagaimanapun, tabu yang ketat digunakan untuk kentang, beras, jagung, kacang, kacang, lentil, kacang.
Orang yang telah kehilangan berat badan mengikut sistem Ducan berhujah bahawa hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan penggantian - 10 kg pertama pergi selepas tiga minggu dan terus menurun jika mereka mematuhi semua cadangan dan tidak meninggalkan jalan yang dimaksudkan.
Pada peringkat ketiga, adalah penting untuk membetulkan hasilnya. Tahap ini berbahaya di mana badan cuba dalam setiap cara yang mungkin untuk mengembalikan kilogram yang hilang ke tempat itu. Peraturan ini terpakai di sini: untuk menetapkan setiap kilogram yang hilang akan mengambil masa 10 hari. Jadi, jika anda telah kehilangan 10 kg semasa diet, maka dalam mod penetapan anda perlu tinggal 3 bulan akan datang. Tetapi dalam tempoh ini, beberapa konsesi juga dibenarkan - sekali seminggu ia dibenarkan untuk merawat diri anda untuk makan malam penuh dan hidangan kegemaran anda. Tetapi pada masa yang sama, sekali seminggu anda perlu mematuhi diet protein.
Tahap keempat berlangsung tepat selagi anda ingin mengekalkan hasil yang telah anda capai, idealnya, sepanjang hayat anda. Kebebasan makanan lengkap sebagai pertukaran untuk hari protein dibenarkan sekali seminggu, tetapi diet pada hari -hari ini perlu diperhatikan sebagai ketat pada permulaan penurunan berat badan.
Sudah tentu, diet Dukan tidak sia -sia mendapat popularitinya di seluruh dunia, ia adalah berkesan dan mudah, berpatutan dan tidak menyakitkan, sementara hasilnya hanya menakjubkan! Tetapi jangan lupa bahawa keamatan kehilangan kilogram bergantung bukan sahaja pada usaha anda, tetapi juga pada usia, ciri -ciri proses metabolik dan badan.
Nuansa makanan diet
Semua hidangan dari litar kuasa ini menggabungkan hanya bahan -bahan protein yang membolehkan anda membersihkan badan, menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan. Pada diet sedemikian, Katie Middleton, Jennifer Lopez dan selebriti lain duduk sebelum perkahwinan. Untuk mendapatkan hasil yang tinggi, anda perlu memerhatikan menu diet Dukan selama beberapa bulan, sehingga beratnya stabil dan undur kalori timbul. Adalah dinasihatkan untuk menyelamatkan prinsip -prinsip ini untuk sepanjang hayat mereka agar tidak mempunyai masalah dengan kelebihan berat badan dan sistem saluran pencernaan. Diet sedemikian hanya mengehadkan lemak dan karbohidrat, tetapi nutrien sepenuhnya memasuki badan, tanpa melanggar hidupnya.
Serangan Diet Ducan Fasa - Peraturan Asas
- Adalah perlu untuk minum sekurang -kurangnya 2 liter air setiap hari, lebih banyak cecair di dalam badan, lebih baik proses pencernaan akan berlalu, anda akan melupakan sembelit dan gangguan, sistem usus akan berfungsi secara rasional dan tidak terganggu.
- Setiap hari terdapat dedak oat, anda boleh mengukus dan menggunakan bukan sarapan pagi, atau pada siang hari terdapat serpihan kering, dibasuh dengan segelas air.
- Berjalan di udara segar adalah terhormat untuk Pierre Ducan. Suasana sedemikian membolehkan seseorang berehat, menjadi lebih tenang, mewujudkan sistem saraf, dan juga memulihkan nada keseluruhan badan.
- Pastikan anda menggunakan kompleks vitamin, anda boleh farmasi, atau terdapat lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran segar, supaya tidak membuang sistem imun.
Serangan Peringkat - Produk Diet Ducan
Menu selama seminggu
Isnin
- Sarapan pagi bermula dari dua telur dan segelas yogurt skim.
- Untuk makan tengah hari - daging dada ayam.
- Snek - Bran dan Kefir.
- Untuk makan malam - Ikan rebus dan teh hijau.
Selasa
- Sarapan pagi adalah omelet dan susu skim.
- Makan tengah hari - sup ayam, sayur -sayuran.
- Petang salji - Bran, Kefir.
- Makan malam - Daging Rebus.
Rabu
- Sarapan pagi - 2 telur dan kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari - potong ikan
- Snowman - Bran, Yogurt.
- Makan malam - makanan laut.
Khamis
- Sarapan pagi - zucchini rebus dan kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari - telinga dengan kepingan ikan, dada ayam.
- Snek - dengan analogi dengan hari -hari sebelumnya.
- Makan malam - Ikan rebus atau panggang.
Jumaat
- Sarapan pagi - Omelet dan teh hijau.
- Makan tengah hari - cendawan dan dada ayam dengan sayur -sayuran.
- Petang salji - Bran, Kefir.
- Makan malam - Daging Rebus.
Sabtu
- Sarapan pagi adalah keju kotej yang rendah.
- Makan tengah hari - cendawan rebus.
- Snek - tidak berubah.
- Makan malam - Ikan rebus.
Ahad
- Sarapan pagi adalah omelet dan kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari - hati rebus.
- Petang salji - Bran, Kefir.
- Makan malam - dada ayam.
Perhatian: Diet Ducan Serangan tidak mengehadkan pengguna dalam makanan. Saiz bahagian boleh berbeza, bergantung kepada selera makan. Perkara utama adalah untuk menembusi badan dan tidak merasa lapar. Menu ini agak pelbagai dan lazat. Dengan pendekatan yang betul dalam seminggu, anda boleh kehilangan sehingga 7 kg berat badan berlebihan.
Hidangan diskaun diet Ducan tidak sukar untuk disediakan, perkara yang paling penting ialah mereka dikukus, tanpa menambah minyak sayuran.
Dalam tempoh ini, rangsangan maksimum badan untuk mengurangkan berat badan berlaku, fasa ini bertujuan untuk membentuk tabiat makanan, mengekalkan hasil yang dicapai.
Bagaimana untuk menentukan berapa lama tempoh serangan akan berlangsung?
Ia bergantung pada jumlah kilogram yang ingin anda keluarkan:
- Sekiranya anda ingin kehilangan kurang dari 5 kg - 1 hari;
- dari 5 hingga 10 kg - 3 hari;
- dari 10 hingga 20 - 5 hari;
- Lebih daripada 20 kg - 10 hari.
Ini adalah sejenis pelepasan ekspres yang akan membantu kehilangan sejumlah kilogram dalam masa yang singkat. Sudah tentu, selepas selesai pemakanan pemakanan, anda perlu mengawal diri anda dalam makanan agar tidak kembali berat badan berlebihan dengan lebih daripada.
Perhatian: Penurunan berat badan berlaku disebabkan oleh penarikan balik cecair yang berlebihan dari badan, dan bukan disebabkan oleh pemisahan lemak. Oleh itu, anda perlu minum banyak cecair setiap hari.
Senarai Serangan Produk Diet Ducan
Ahli pemakanan menasihatkan untuk menggunakan:
- Daging 12 spesies (ham, ayam, ayam belanda, daging babi, daging lembu, tunas betis, hati, jantung, arnab, dan lain -lain).
- Bahan -bahan ikan: kaviar, tongkat kepiting, tuna, salmon, ikan keli, sardin, wabak, karakatitsa, sprat, cerun.
- Telur ayam dan puyuh.
- Produk tenusu, hanya rendah.
- Sayur -sayuran, semua hijau, tomato, bit, wortel, herba.
- Soya, cendawan.
Kuantiti dan pelbagai sayur -sayuran adalah besar, perkara utama adalah untuk mematuhi peraturan asas: untuk mengatakan tiada kentang dan kacang. Jangan ragu untuk menambah krim, keju, beberapa sudu wain ke hidangan. Rempah -rempah kecil, bawang putih, cuka, mustard, serta pengganti gula dalam kuantiti terhad dibenarkan. Tidak tinggi minuman -minuman, sehingga 0.4 kcal setiap 100 ml.
Pada peringkat ini, ia dibenarkan untuk makan ikan kalengan semulajadi, susu skim, tongkat kepiting.